Nước tăng lực đã trở thành một thức uống quen thuộc của chúng ta để tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Tuy nhiên, có một thắc mắc phổ biến mà nhiều người đặt ra: liệu uống nước tăng lực khi đói có an toàn không? Hãy cùng đi khám phá và tìm ra câu trả lời trong bài viết này nhé.
Trả lời: uống nước tăng lực khi đói có được không?
Nghiên cứu mới đây trên lĩnh vực tâm thần duy trì rằng nước tăng lực có thể mang lại những lợi ích tạm thời cho khả năng tập trung và ghi nhớ. Đặc biệt, khi bạn cần một tinh thần tỉnh táo, nước tăng lực có thể là một sự lựa chọn cho bạn.
Tuy vậy, điều quan trọng là bạn nên tránh uống nước tăng lực khi bạn đang đói, đặc biệt là vào buổi sáng. Có hai nguyên nhân chính tại sao điều này nên được chú ý:
Đầu tiên, nước tăng lực thường chứa hàm lượng đường cao.
- Theo một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard, một lon nước tăng lực có thể chứa tới 41 gram đường, vượt quá 2 gram so với một lon nước ngọt thông thường. Việc tiêu thụ lượng đường lớn khi bạn đang đói sẽ dẫn đến một tăng đột ngột trong lượng đường trong máu. Khi cơ thể tăng tiết insulin để đưa glucose vào tế bào, mức đường trong máu sẽ giảm đột ngột, tạo ra tình trạng căng thẳng, lo lắng và khó ngủ.
Nguyên nhân thứ hai mà bạn nên tránh uống nước tăng lực khi đói là do hàm lượng caffeine cao.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vị đắng của caffeine có thể kích thích dạ dày tạo axit. Khi không có thức ăn trong dạ dày để hấp thụ axit này, niêm mạc dạ dày có thể bị tổn thương.
- Ngoài ra, uống nước tăng lực vào buổi sáng cũng có nguy cơ làm cơ thể mất nước. Một nghiên cứu trên tạp chí Sports Health đã phát hiện ra rằng những người uống nước tăng lực quá nhiều sẽ tiểu nhiều hơn, dẫn đến tình trạng mất nước và ảnh hưởng đến hoạt động của thận. Nguyên nhân là do hàm lượng caffeine cao trong nước tăng lực, một chất lợi tiểu.
- Như vậy, uống nước tăng lực khi đói là điều hoàn toàn không nên. Để tận dụng lợi ích của nước tăng lực và giảm thiểu tác động tiêu cực, khuyến cáo bạn nên uống nước tăng lực sau bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn tránh những tác động không mong muốn.
Những tác hại của việc uống nhiều nước tăng lực
Những tác hại đáng lo ngại của việc uống quá nhiều nước tăng lực không thể bỏ qua. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, việc tiêu thụ một lượng lớn nước tăng lực (khoảng 2-3 lon mỗi ngày) có thể gây ra những hệ quả không mong muốn, đặc biệt là đối với trẻ em.
- Lượng calo rỗng trong nước tăng lực khiến người uống cảm thấy no, mất hứng ăn và không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Kết quả là thiếu dinh dưỡng và từ đó gây suy dinh dưỡng.
- Những người thường xuyên uống nhiều nước tăng lực mà vẫn ăn ngon có nguy cơ bị béo phì. Tình trạng béo phì là một nguyên nhân chính gây ra các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp, đột quỵ, bệnh lý về xương khớp, và cả nhiều bệnh khác.
- Mặc dù uống nước tăng lực có thể giúp tăng cường tinh thần và sự tập trung trong một thời gian ngắn, nhưng tác dụng kích thích này sẽ nhanh chóng biến mất chỉ trong chưa đầy một giờ. Kết quả là cơ thể sẽ trở lại trạng thái mệt mỏi hơn trước khi uống nước tăng lực.
- Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng học sinh ở độ tuổi phát triển, khi lạm dụng các đồ uống có chứa caffeine và đường cao, có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone trong cơ thể và gây rối loạn quá trình phát triển thể chất ở trẻ.
- Caffeine là thành phần chủ đạo trong nước tăng lực, và mặc dù không gây tổn hại trực tiếp cho tim ngay lập tức, tuy nhiên tác hại của nó đối với tim ngày càng nhiều theo thời gian. Ngoài ra, caffeine cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và có những tác động xấu đối với hệ mạch máu của tim.
Những rủi ro và tác hại trên đã nhấn mạnh được việc uống quá nhiều nước tăng lực có thể gây ra cho sức khỏe. Vì vậy, hãy cân nhắc và hạn chế việc tiêu thụ nước tăng lực để bảo vệ cơ thể khỏi những hậu quả không mong muốn.
Uống nước tăng lực như thế nào cho an toàn
Uống nước tăng lực một cách an toàn và thông minh là điều rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là những hướng dẫn và lời khuyên để bạn có thể tận hưởng lợi ích của nước tăng lực mà không gặp phải những tác động tiêu cực.
- Giới hạn dùng nước tăng lực: Hãy đảm bảo bạn không uống quá một hoặc hai lon nước tăng lực mỗi ngày. Sử dụng một lượng hợp lý giúp tránh những tác động không mong muốn đến sức khỏe.
- Tránh uống nước tăng lực trước hoặc trong khi hoạt động mạnh: Khi bạn tham gia vào các hoạt động thể chất trong thời gian dài, hạn chế sử dụng nước tăng lực. Điều này giúp tránh những tác động không tốt đến hệ thống cơ bắp và hệ thống thần kinh.
- Không pha nước tăng lực với rượu: Tránh kết hợp nước tăng lực với rượu. Sự kết hợp này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến gan và hệ thần kinh, và đồng thời tăng nguy cơ mất kiểm soát của bạn.
- Đọc kỹ hướng dẫn và tuân thủ liều lượng caffeine: Để đảm bảo an toàn, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì nước tăng lực và chú ý đến lượng caffeine mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Không vượt quá 300-400 mg caffeine với người khỏe mạnh, 200 mg cho phụ nữ mang thai và tối đa 30-100 mg cho trẻ em.
- Hạn chế sử dụng nếu có tiền sử bệnh tim: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến tim mạch hoặc có tiền sử bệnh tim, hạn chế sử dụng nước tăng lực hoặc tham khảo ý kiến từ bác sĩ để được tư vấn phù hợp.
Lời kết
Như vậy, việc uống nước tăng lực khi đói là hoàn toàn không nên bởi vì có thể gây ra nhiều tác hại với cơ thể. Để bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế sử dụng nước tăng lực và lựa chọn các loại thức uống khác, như nước trái cây tươi, để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.